Recenze: chytrý prsten Oura Ring 4

Nejčastější dotazy a odpovědi

Co je Oura Ring 4 a čím na první pohled osloví

Chytré prsteny Oura Ring patří mezi nejznámější na trhu. Čtvrtá generace se představila v šesti barevných provedeních a velikostech od 4 do 15. Přestože jsou všechna provedení vyrobena ze stejných materiálů, různé barvy se liší svou cenou. Nejvíce si připlatíte za zlatý prsten a cenově nejvýhodnější je stříbrný a černý.

Vnějšek i vnitřek jsou vyrobeny z titanu, což je jeden z největších rozdílů oproti konkurenci a předešlé generaci s epoxidovým vnitřkem. Prsten tak více připomíná šperk a nabízí lepší poměr hmotnost/pevnost. Pro mě osobně bylo nošení o něco pohodlnější a přirozenější v porovnání s Ultrahuman Ring Air s epoxidem na vnitřní straně.

Menší mezigenerační změny

Pokud jste doposud používali Oura Ring 3, z hlediska specifikací čtvrté generace na vás velké překvapení nečeká. Ring 4 přináší v první řadě nižší hmotnost, kterou ale v praxi příliš neucítíte. Co ale může být přínosem, je prodloužená výdrž na baterii.

Parametr	Oura Ring 4	Oura Ring 3
Materiál	Titan (vnitřek i vnějšek)	Titan (vnějšek), epoxid (vnitřek)
Šířka	7,9 mm	7,9 mm
Hmotnost (dle průměru)	3,3–5,2 g	4–6 g
Konektivita	Bluetooth low energy	Bluetooth low energy
Výdrž na baterii	Až 8 dní	Až 7 dní
Voděodolnost	10 ATM	10 ATM

Pokud vás zajímá více informací o parametrech prstenů, přečtěte si náš článek o tom, jak vybrat chytrý prsten, nebo nahlédněte do recenzí konkrétních produktů.

Rozdílu mezi generacemi si všimnete hned na první pohled. Třetí generace měla senzory zatavené ve vyvýšených epoxidových výčnělcích. Díky tomu měl být jejich kontakt s pokožkou spolehlivý, prsten měl držet na prstu pevněji a uživatel vždy věděl, jestli ho má správně otočený (senzory dolů).

S podobným řešením jsem se setkal iu prstenu Ultrahuman Ring Air, jehož vnitřní obvod byl doplněn rovnou plochou. Ta má být na spodní straně prstu.

Čtvrtá generace Oura Ring má titanovou vnitřní plochu bez výčnělků, takže hlavním indikátorem správné polohy je vodící rýha na vnější straně. Při mém testování jsem ale s tímto řešením neměl žádný problém. Při běžných aktivitách, kdy jsem měl ruce suché, držel prsten pevně. K jeho otáčení docházelo jedině při mytí rukou, nádobí a jiných aktivitách s mokrýma rukama. Výhodou nového tvarování je mnohem vyšší komfort. Během testování jsem o prstenu prakticky nevěděl.

Díky funkci Smart Sensing jsou senzory přesnější

Čtvrtá generace prstenu Oura Ring má vnitřní plochu v podstatě hladkou. Nabídka senzorů je stejná jako u třetí generace a sestává z následujících:

• zelená dioda – tepovka a dechová frekvence ve spánku,
• červená dioda – saturace krve kyslíkem,
• teploměr,
• akcelerometr.

Senzory sice nejsou umístěny v epoxidových výčnělcích, přesto mají nabízet vyšší přesnost a spolehlivost měření. Důvodem je funkce Smart Sensing. Ta kontinuálně vyhodnocuje kvalitu signálu ze snímačů a prioritizuje ten, jehož kvalita je nejvyšší. Pokud by při používání rukou došlo k mírnému otočení prstenu, přesnost díky zmiňované funkci neklesne.

Velikost zvolíte díky sizing kitu v ceně prstenu

Neznáte-li svou velikost prstenu, při jeho koupi zvolte možnost doručení sady, která obsahuje plastové makety prstenů všech velikostí. Sada bude doručena před samotným prstenem. Zvolenou maketu noste celý den, abyste mohli posoudit komfort za všech běžných okolností. Jakmile naleznete ideální velikosti, dokončete objednávku zadáním tohoto údaje. Velikostní sada vám zůstává pro použití v rodině nebo mezi blízkými.

Do naší redakce dorazila sada i samotný prsten během několika dní a to navzdory tomu, že byly objednány přímo ze stránky výrobce. Aktuálně je prsten dostupný pouze touto cestou, žádný jiný distributor jej nenabízí.

Zapnutí prstenu a předplatné, kterému se nechcete vyhnout

Oura Ring 4 nedisponuje žádnými ovládacími prvky. První zapnutí tak musíte provést jeho umístěním na nabíječku. K používání budete potřebovat aplikaci Oura dostupnou v obchodech Google Play a App Store. Prsten tak můžete používat s Androidem i iPhonem.

Účet Oura a pravidelné platby

Pokud již máte účet vytvořen, před párováním se do něj budete muset přihlásit. V opačném případě je nutné účet vytvořit a spolu s ním zadat fakturační údaje. V době testování je první měsíc bezplatný, za každý další byste už měli platit. Plán je buď měsíční nebo roční.

Prsten můžete používat i bez předplatného s tím, že v aplikaci naleznete pouze základní skóre zdravotního stavu, indikátor baterie, informace o svém kontě a nastavení. Jakékoli pokročilé a vám přizpůsobené statistiky či trendy dostupné nebudou.

Co na sobě chcete zlepšit?

Po vytvoření účtu nebo přihlášení a zadání vašich osobních údajů (datum narození, váha, výška atd.) se vás aplikace zeptá, v jaké oblasti byste se rádi zlepšili, jaký máte názor na svůj spánek a co ho podle vás nejvíce ovlivňuje. Vybírat můžete z oblastí jako produktivita, atletický výkon, soustředěnost, management stresu či kreativita a schopnosti učení. Na základě tohoto zaměření získáte doporučení, která vám v dané oblasti mají pomoci.

Mým cílem bylo zlepšení koncentrace. Dostal jsem proto například doporučení „Přestávky vám pomohou soustředit se, nikdo nedokáže fungovat na maximu celý den“. Tato řada vznikla na základě toho, že moje variabilita tepovky byla přes den nižší (ukazatel vyššího stresového zatížení) a nedosahoval jsem své klidové tepové frekvence (ukazatel oddechu a menšího stresu).

Prsten a aplikace vás ohromí svými možnostmi

Funkce, které nabízí prsten v kombinaci s aplikací, bych rozdělil do tří kategorií. První jsou funkce aktuálního stavu (Today, Vitals): připravenost, spánek, aktivita, tepovka a stres. Ty jsou buď stanoveny podle vašeho chování v předchozí den, nebo je jejich vývoj dynamický podle aktivit v aktuální den.

Další kategorií jsou dlouhodobé metriky (My Health), které jsou kalibrovány několik týdnů až měsíců – odolnost (resilience), zdraví srdce a spánkové zdraví. Na závěr máte k dispozici funkce pro zjednodušení používání či sdílení vašich dat s nejbližšími (Režim odpočinku, trendy či okruhy).

Připravenost (Readiness) k podání výkonu

Skóre připravenosti odráží vaši kapacitu podat velký výkon. V případě vyšších hodnot jste připraveni například na náročný trénink a v případě příliš nízkých hodnot byste naopak měli raději odpočívat. Hodnoty se pohybují v rozmezí od 0 do 100. Skóre nad 85 znamená optimální zotavení a při hodnotách pod 60 byste měli zpozornět a více se šetřit.

Hodnota se během dne dynamicky mění podle vašich aktivit. Pokud jste více vytíženi, připravenost klesá. Pokud si najdete čas na meditaci, zdřímnutí nebo jiný druh odpočinku, mohou hodnoty stoupat. K výsledné hodnotě přispívá například teplota, klidová tepovka, pravidelnost spánku a další metriky.

Jelikož jsem prsten testoval v náročnějším období, připravenost kolísala mezi hodnotami 64 až 88. Podle analýzy byla moje klidová tepovka příliš vysoká, kvalita spánku nižší kvůli nedostatečné délce a mnohdy jsem ztrácel body kvůli aktivitám z předchozího dne. Někdy jsem byl příliš málo aktivní, jindy zase až příliš a nedopřál jsem si dostatek odpočinku. Aktuální hodnota připravenosti téměř vždy odpovídala mým pocitům. Cítil jsem, že dokážu fungovat, ale zároveň jsem nebyl maximálně motivován k aktivitám.

Spánek a jeho detailní analýza

Výrobce Oura klade na spánek velký důraz. Jeho kvalita ovlivňuje téměř všechny metriky, které aplikace nabízí. Prsten stanovuje následující údaje:

• čas strávený v posteli,
• celková doba spánku,
• spánková efektivita (podíl spánku z času v posteli),
• čas usínání a probuzení,
• skóre spánku (0–100),
• odpočatost (na základě nočních probuzení, pohybů či denních zdřímnutí),
• délka a podíl spánkových fází,
• načasování spánku (kterou část noci prospíte),
• spánková zpoždění/latence (za jakou dobu od ulehnutí usnete – doba pod 5 minut signalizuje nadměrnou únavu).

V mém případě je podle aplikace spánková efektivita dobrá, ale měl bych zvážit delší spánek. Kromě širokého spektra metrik a přehlednosti velmi oceňuji způsob, jakým podává aplikace zpětnou vazbu. V případě chytrých hodinek, jejichž metriky nejsou tak bohaté, se častokrát dozvíte jen to, že je váš spánek krátký a nekvalitní. V případě prémiovějších hodinek získáte maximální doporučení, jak problém řešit. Oura Ring 4 je tak mnohem lepším řešením.

Aplikace prstenu Oura Ring 4 moji situaci neviděla tak černě. Sice uvádí „červená“ čísla, ale zároveň ocenila, co je na mém spánku dobré. V situacích, kdy nemáte možnost například spánek prodlužovat, tak nespadnete do úzkosti z horší kvality spánku. Naopak může zapůsobit psychosomatika a díky některým dobrým číslům se můžete cítit lépe.

Moje nastavení a podmínky nepovažuji za ideální a pro uživatele směrodatné. Několik studií se shoduje v tom, že by měl dospělý člověk spát 7 a více hodin denně. Kromě délky jsou důležité i další metriky uvedené výše. Pro ideální kvalitu spánku a podporu zdraví byste měli udržovat všechny uvedené faktory v „dobrých“ číslech.

Aktivita – spálené kalorie a automatický záznam aktivit

Kvalita našeho zdraví se odvíjí i od toho, jak jsme během dne aktivní. Sedavé zaměstnání by mělo být kompenzováno větší aktivitou ve volném čase a po náročných fyzických aktivitách by měl následovat dostatečně dlouhý odpočinek s regenerací.

Každý den byste aktivitami měli dosáhnout cílového počtu spálených kalorií. Ten je ve výchozím nastavení nastaven na 300 kalorií. V případě, že tuto hodnotu přesáhnete, aplikace se vás zeptá, jestli to pro vás není příliš malá výzva a navrhne navýšení. Kromě toho je zaznamenáno množství celkově spálených kalorií, kroků a ekvivalent ujeté vzdálenosti. Nechybí ani skóre aktivity, které pod sebou skrývá následující faktory:

• doba bez aktivity (stání, sezení apod.),
• pohyb v každé hodině,
• frekvence tréninků,
• objem, resp. intenzita tréninků,
• doba zotavení.
• podíl aktivit o nízké, střední a vysoké intenzitě.

Záznam aktivity je automatický, spustit jej můžete i manuálně

Pokud budete nosit prsten nepřetržitě, automaticky zaznamená aktivity, které přerušují období klidu nebo nečinnosti. Příkladem může být několikaminutová chůze, sportovní aktivita či zdřímnutí. Po zaznamenání aktivity naleznete v aplikaci analýzu, kterou je předem nutné potvrdit. Zkontrolovat musíte dobu, druh a intenzitu aktivity. Pokud některý údaje nesouhlasí, můžete jej upravit.

Během mého testování zaznamenal prsten všechny mé aktivity. Někdy jsem musel upravovat jejich délku, jindy jsem musel doplnit druh aktivity. Přesně a bez nutnosti úprav byla aktivita zaznamenána přibližně v 50 % případů. Pokud se k potvrzení aktivit nedostanete do konce dne, o nepotvrzené záznamy nepřijdete. Druhý den vás aplikace vyzve, abyste je potvrdili, což se odráží na aktuálních metrikách.

Pro nejpřesnější záznam délky aktivity můžete využít jejího manuálního zahájení a ukončení. Takovýmto způsobem lze monitorovat sportovní aktivitu nebo tzv. Unguided session. Ta slouží pro záznam zdřímnutí, meditace či jiných regeneračních aktivit.

Nabídka podporovaných sportů je při spuštění manuálního měření omezena jen na ty nejrozšířenější a některé jiné, kterým nepřekáží fyzické provedení prstenu (napr. powerlifting). V případě zpětného manuálního zadání aktivity je seznam aktivit širší, ale metriky jsou omezené jen na čas a intenzitu.

Sportovní aktivity jsou prstenem zaznamenány jen velmi stručně. K dispozici máte trvání, počet spálených kalorií, graf tepovky, její průměrnou hodnotu a zóny. Pokud budete sportovat s telefonem, bude analýza doplněna délkou, tempem a mapkou. V záznamu se dále dozvíte poměr mezi kardiovaskulárním a metabolickým benefitem aktivit. V praxi jsou tak pro záznam sportovní aktivity vhodné spíše chytré hodinky, které nabízejí větší množství pro trénink podstatných metrik.

Tepová frekvence a stres

Aplikace určuje na základě tepovky, jak se vyvíjí váš den a kolik času jste pod stresem, sportujete, regenerujete nebo spíte. V mém případě hodnoty, resp. doby téměř dokonale kopírovaly průběh dne. Na snímku níže můžete vidět záznam jednoho z mých dnů.

Po spánku (modrá) jsem zahájil svou rychlou ranní rutinu (červená). Nasedl jsem na kolo a odvezl se na praxi (oranžová). Na praxi jsem byl vystaven stresu a komunikaci s neznámými lidmi (červená). Následovala jízda na kole domů (oranžová). Po vydatném obědě (červená) jsem strávil několik hodin prací za počítačem (šedá).

Následovala opět jízda na kole (oranžová) na panelovou diskusi, která představovala další stres (oranžová). Po diskusi opět jízda, kterou ale prsten nezaznamenal. Kolem 10. večer jsem si šel zaběhat, což bylo vyhodnoceno jako stres (červená).

Stresové zatížení má také svoji vlastní záložku, která ukazuje graf vývoje po celý den. Sledovat můžete kolik času jste strávili pod stresem a kolik jste věnoval regeneraci.

Dlouhodobá analýza zdravotního stavu

Udržování a podpora zdraví je běh na dlouhé tratě. Právě kvůli tomu využívá aplikace data z prstenu ke stanovení dlouhodobých indikátorů. Prvním z nich je houževnatost (Resilience), která má být v tomto kontextu chápána jako schopnost odolávat stresu. Na výpočtu této metriky se podílí rovnováha mezi vaším dlouhodobým stresem a regenerací.

Další dlouhodobou metrikou je zdraví srdce, která sestává z kardiovaskulárního věku a srdeční kapacity. Za ideál se považuje kardiovaskulární věk nižší než váš biologický. Toho dosáhnete pravidelným cvičením, zdravým životním stylem, dostatkem odpočinku apod. Srdeční kapacita se odvíjí od vaší hodnoty VO2 max, resp. maximálního objemu kyslíku, který dokáže využít vaše tělo za minutu. Čím je hodnota vyšší, tím lepší je vaše srdeční kapacita.

Mezi metrikami nechybí ani dlouhodobá analýza spánku. Aplikace se zaměřuje na spánkovou pravidelnost, která by měla být ideálně konstantní, a váš chronotyp, resp. ukazatel toho, jaký je váš ideální cirkadiánní rytmus. Chronotyp ovlivňuje především to, kdy vaše tělo očekává spánek a kdy aktivitu (známé jako noční sova, ranní skřivan a další).

Z funkcí pro usnadnění používání je vhodné zmínit Trendy, které obsahují grafy s dlouhodobým vývojem všech měřených či počítaných hodnot. Nechybí funkce Kruhy (Circles) pro sdílení analýz s ostatními uživateli či režim odpočinku (Rest Mode), který je určen k překonání nemocí, zranění či jetlagu. Upravuje denní cíle tak, abyste si mohli dopřát co nejvíce odpočinku.

V aplikaci Oura se zorientuje snad každý

Nadpisem nechci říci, že je aplikace jednoduchá a omezená. Jedná se spíše o to, jak je uspořádána. Většina uživatelů bude sledovat tři hlavní záložky:

• Today – vývoj metrik během vašeho dne s časovou osou aktivit a doporučeními,
• Vitals – sumář hlavních hodnot zdravotního stavu,
• My Health – dlouhodobé hodnocení odolnosti, zdraví srdce a kvality spánku.

Kromě těchto záložek naleznete v aplikaci postranní menu, přes které se dostanete do nastavení prstenu a samotné aplikace, do záložky trendů jednotlivých pokročilých metrik či výběru meditace.

Vyzkoušet můžete také záložku Experimenty v postranním menu. V této části naleznete různé výzvy, jako například nepít kávu šest hodin před spánkem po dobu dvou týdnů. Po dokončení experimentu získáte porovnání vašich výsledků před a po. Můžete tak sledovat, jaké mají různé zvyky a zlozvyky dopady na vaše zdraví.

Plusové body ode mě aplikace nemá jen za své uspořádání. Já osobně oceňuji, že není přehnaně a úderně barevná, ale více elegantní a vyspěle působící. Hned po jejím spuštění není uživatel zahlcen celým spektrem údajů a doporučení.

Do srovnání dávám aplikaci Ultrahuman k prstenu Ring Air. V jejím případě musí uživatel vědět, co má hledat, aby se v aplikaci uměl zorientovat. Z aplikace Oura jsem měl naopak pocit, že je velmi stručná, ale jestli to uživatel chce, dokáže být komplexní a informačně nesmírně bohatá.

Také na mě Oura působila mnohem více než hotový produkt než Ultrahuman, což je ale vzhledem k již čtvrté vydané generaci prstenu na trhu pochopitelné.

Drobný TIP na závěr:

Patřím mezi uživatele, kteří mají na chytrém telefonu prázdnou lištu oznámení. Proto jsem v úvodním nastavení aplikace Oura deaktivoval její notifikace. Pravidelně jsem si prohlížel metriky a doporučení, ale nedával jsem pozor na úroveň nabití. Při jednom spuštění aplikace jsem zjistil, že je prsten již 16 hodin vybitý. Přišel jsem tak o několik dat z odpoledne, spánku a části dopoledne.

Proto vám doporučuji ponechat oznámení aktivovaná, ale vybrat jen ty možnosti, které skutečně vyžadujete. Aplikace totiž umožňuje nastavit druhy oznámení, které chcete získávat. Příkladem může být právě upozornění na slabou baterii.

Výdrž baterie se mezigeneračně zlepšila

Výdrž na jedno nabití je závislá na mnoha proměnných. Zatímco předešlá generace nabízela výdrž baterie maximálně 7 dní, Oura Ring 4 by měl vydržet bez napájení až 8 dní. Já jsem prsten nabíjel přibližně každý šestý den. Denně jsem 30 minut sportoval, mé dny byly poměrně nabité a z prstu jsem ho skládal jen výjimečně. V případě, že bych prsten testoval v klidnějším období, dosáhl bych výrobcem uvedené výdrže baterie.

Prsten nabije nová nabíječka

Čtvrtá generace dostala novou nabíječku z broušeného hliníku s hranatým tvarem a zaoblenými rohy. V porovnání s kulatou plastovou nabíječkou u Oura Ring 3 působí více prémiově. Prsten nabije z 0 na 100 % během hodiny a během prvních 15 minut stoupne úroveň o 50 %. Snadno jej tak nabijete během ranní rutiny či během sprchování.

Závěr – pro koho je prsten Oura Ring 4 vhodný?

Ora RIng 4 v první řadě doporučuji každému, kdo nikdy chytrý prsten nepoužíval a hledá spolehlivý přístroj bez kompromisů. Údaje a způsob, jakými jsou uživateli nabízeny analýzy, ocení nejen člověk, který má představu o tom, co se chce dozvědět, ale také úplný začátečník, který se v metrikách zatím nevyzná. Aplikace Oura je velmi přehledná, vzdušná, působí jako hotový produkt a uživatele baví si ji prohlížet.

Nicméně patříte-li mezi uživatele třetí generace a zvažujete upgrade, velký smysl v tom nevidím. Mezigenerační posun nastal hlavně ve výdrži baterie a tvaru prstenu. Pokud tím pádem nemáte problém s přesností senzorů a výdrž na jedno nabití je stále solidní, Oura Ring 4 pro vás může být zbytečnou investicí. Dalším, a pro někoho rozhodujícím bodem, je relativně vysoká cena samotného prstenu a pravidelné předplatné pro získání přístupu ke všem dostupným funkcím.

Uživatelský manuál k chytrému prstenu Oura Ring 4